鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
主菜
簡単 魚の煮付けエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
かにかまとみどりのやさいのサラダエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
8.9
g
炭水化物
65.0
g
糖質
60.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
844
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
80
mg
リン
420
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
8.9
g
炭水化物
65.0
g
糖質
60.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
844
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
80
mg
リン
420
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
かれい(子持ち)100 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒32.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん12.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
