野菜も摂れる カレイの中華風あんかけ + 2 品
- 3 品
- 219kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 219kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
14.1
g
糖質
9.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
724
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
62
mg
リン
253
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
219
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
14.1
g
糖質
9.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
724
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
62
mg
リン
253
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80 g
-
乾燥わかめ0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油2.4 g
-
しょうゆ6.0 g
-
米酢2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
