豆腐とおからでヘルシー餃子 + 2 品
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 32.2g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 32.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
32.2
g
糖質
26.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
712
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
75
mg
リン
192
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
32.2
g
糖質
26.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
712
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
75
mg
リン
192
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉55.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
いりごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
A酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
