やわらか鶏肉の胡麻照煮 + 2 品
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
18.5
g
炭水化物
22.1
g
糖質
16.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
97
mg
リン
469
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
766
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
18.5
g
炭水化物
22.1
g
糖質
16.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
97
mg
リン
469
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
766
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
白ネギ1/2本 (67 g)
-
にんじん(輪切り)1/6本 (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
たい130 g
-
あさり(殻付き一人50g)67 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ハーブソルト0.5 g
-
パセリ0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
油2.0 g
-
砂糖5.0 g
-
濃口醤油7.5 g
-
だし汁50.0 g
-
胡麻2.0 g
-
かたくり粉(とろみ用)1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
塩こしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
