豚しゃぶと小松菜の辛子酢味噌和え + 3 品
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 496kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
きのこの煮浸し 柚子こしょう風味エネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで 青梗菜のお浸しエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚しゃぶと小松菜の辛子酢味噌和えエネルギー172 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
81.3
g
糖質
73.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
71
mg
リン
322
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
81.3
g
糖質
73.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
71
mg
リン
322
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
-
チンゲン菜59 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚肩ロースしゃぶしゃぶ用(脂身なし)60.0 g
その他
-
A辛子(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A だし汁50.0 g
-
A みりん6.5 g
-
A しょうゆ5.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
白ごま1.5 g
-
A白味噌9.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
