鮭フレークで作る お手軽三色丼 + 2 品
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
69.2
g
糖質
61.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
615
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
63
mg
リン
186
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1360
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
69.2
g
糖質
61.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
615
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
63
mg
リン
186
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1360
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
いんげん(冷凍)3本 (21 g)
-
千切紅生姜6.0 g
-
トマト1/2個 (77 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
水菜1/8束未満 (1.2 g)
魚介・海藻類
-
鮭フレーク15.0 g
-
ひじき(乾燥)3.0 g
卵・乳製品
-
鶏卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
精白米60 g
-
ジンシャーパウダー0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
食塩0.1 g
-
和風だし(粉末)0.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
白だし醤油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
すりごま2.0 g
-
酢15.0 g
-
醤油1.5 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
