黒酢が決め手の酢豚 + 3 品
- 4 品
- 691kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 691kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
黒酢が決め手の酢豚エネルギー289 kcal食塩1.2 g -
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
副菜
チンゲン菜とにんじんのナムルエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
24.8
g
炭水化物
99.1
g
糖質
90.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
839
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
82
mg
リン
311
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.51
g
一価不飽和脂肪酸
9.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
24.8
g
炭水化物
99.1
g
糖質
90.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
839
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
82
mg
リン
311
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.51
g
一価不飽和脂肪酸
9.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
豚肩ロース肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒8.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
黒酢10.0 g
-
砂糖7.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
