こんにゃく入り 牛肉ごぼうのしぐれ煮風 + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
もやしとかにかまのサラダエネルギー33 kcal食塩0.7 g -
主菜
こんにゃく入り 牛肉ごぼうのしぐれ煮風エネルギー202 kcal食塩1.4 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
93.8
g
糖質
84.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
661
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
86
mg
リン
275
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
93.8
g
糖質
84.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
661
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
86
mg
リン
275
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
158
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
B赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A酒15.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
Bしょうゆ6.3 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
