塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 682kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 682kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：血圧が高い
-
汁物
もやしと小松菜 白菜のみそ汁エネルギー34 kcal食塩0.8 g -
主菜
小松菜としめじの卵炒めエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
主菜
塩麹と椎茸の鶏ハンバーグエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
21.3
g
炭水化物
98.1
g
糖質
88.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
84
mg
リン
407
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
682
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
21.3
g
炭水化物
98.1
g
糖質
88.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
84
mg
リン
407
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
8.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
塩麹2.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
白みそ12.0 g
-
サラダ油(卵用)4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
酒5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
