簡単カキフライ + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単カキフライエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
副菜
しし唐と蒟蒻のピリ辛味噌炒め お弁当にもエネルギー51 kcal食塩0.8 g -
副菜
ヘルシー もやしと糸こんの甘味噌炒めエネルギー46 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
22.3
g
炭水化物
92.3
g
糖質
82.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
359
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
75
mg
リン
206
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
8.9
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
8.69
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
22.3
g
炭水化物
92.3
g
糖質
82.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
359
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
75
mg
リン
206
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
8.9
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
8.36
g
多価不飽和脂肪酸
8.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
しし唐3.5本 (11 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ネギ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
かき(殻なし)50 g
-
鰹節0.5 g
卵・乳製品
-
A卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
パン粉(乾燥細め用)4.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A薄力粉3.0 g
-
揚げ油15.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bゆずこしょう0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
味噌3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
醤油2.5 g
-
みりん4.0 g
-
A酒2.0 g
-
A赤味噌4.0 g
-
すり胡麻1.5 g
