とろーり味がしみます なすとさば缶の煮物 + 3 品
- 4 品
- 295kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 295kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
とろーり味がしみます なすとさば缶の煮物エネルギー104 kcal食塩0.9 g -
副菜
ミニトマトと白菜と大根のサラダエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草と切り干し大根の梅柚子胡椒和えエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
6.5
g
炭水化物
51.4
g
糖質
44.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
810
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
64
mg
リン
202
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
6.5
g
炭水化物
51.4
g
糖質
44.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
810
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
64
mg
リン
202
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
さば味付け缶(固形量)30.0 g
その他
-
A醤油麹1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
-
塩(ゆで塩)0.1 g
-
A酢0.5 g
-
A柚子胡椒0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
