お弁当に あじのかば焼き風 + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
たけのことこんにゃくの煮物 優しい母の味エネルギー39 kcal食塩0.7 g -
主菜
お弁当に あじのかば焼き風エネルギー128 kcal食塩0.9 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
6.7
g
炭水化物
86.8
g
糖質
79.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
800
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
61
mg
リン
344
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
1.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
6.7
g
炭水化物
86.8
g
糖質
79.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
800
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
61
mg
リン
344
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
1.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)60.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
あじ(三枚おろし)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き済み)1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん5.0 g
-
和風だしの素0.9 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
白味噌8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
