節約 もやしでヘルシー餃子 + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
卵と豆腐の茶碗蒸し風とろみ汁エネルギー90 kcal食塩1.1 g -
主菜
節約 もやしでヘルシー餃子エネルギー193 kcal食塩0.1 g -
副菜
豆苗とミニトマトの和風サラダエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
91.4
g
糖質
84.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
602
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
70
mg
リン
235
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
91.4
g
糖質
84.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
602
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
70
mg
リン
235
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
みつば3.3 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ニラ1/8束未満 (5.3 g)
-
にんにく(おろし)1/8片 (0.5 g)
-
しょうが(おろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)15.0 g
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酒5.0 g
-
A うす口しょうゆ2.0 g
-
A みりん2.0 g
-
A 和風だしの素0.3 g
-
A 塩0.3 g
-
水溶き片栗粉2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
