ねぎ塩カリカリ鶏 + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ねぎ塩カリカリ鶏エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
75.1
g
糖質
68.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
676
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
87
mg
リン
316
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
75.1
g
糖質
68.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
676
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
87
mg
リン
316
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩0.6 g
-
A ごま油3.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
