ピリ辛 手羽元のポン酢照り焼き + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ピリ辛 手羽元のポン酢照り焼きエネルギー160 kcal食塩0.9 g -
汁物
小松菜となめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗と塩昆布のさっぱり和えエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
74.3
g
糖質
68.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
614
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
53
mg
リン
249
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
74.3
g
糖質
68.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
614
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
53
mg
リン
249
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)2本 (100 g)
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
