コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 617kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 99.1g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
オクラと長芋のさっぱり和風サラダエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
99.1
g
糖質
87.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
105
mg
リン
359
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
99.1
g
糖質
87.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
105
mg
リン
359
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
オクラ6本 (59 g)
-
長芋44 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー18 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
Aぽん酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
A練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(三倍濃厚)2.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aみりん8.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
