木綿豆腐の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 29.5g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 2.3g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 29.5g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
29.5
g
炭水化物
17.2
g
糖質
14.9
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
795
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
135
mg
リン
428
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
7.67
g
一価不飽和脂肪酸
10.33
g
多価不飽和脂肪酸
8.02
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
29.5
g
炭水化物
17.2
g
糖質
14.9
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
795
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
135
mg
リン
428
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
7.67
g
一価不飽和脂肪酸
10.33
g
多価不飽和脂肪酸
8.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ20.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
レモン汁6.0 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード4.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉適量
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒6.5 g
-
みりん7.0 g
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
