豚丼 + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 12.3g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
80.2
g
糖質
67.9
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
857
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
60
mg
リン
286
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.5
g
炭水化物
80.2
g
糖質
67.9
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
857
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
60
mg
リン
286
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
しょうゆ5.3 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
