こんにゃく入り 牛肉ごぼうのしぐれ煮風 + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
わかめとえのきのナムルエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
主菜
こんにゃく入り 牛肉ごぼうのしぐれ煮風エネルギー202 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単おつまみ たけのこめんつゆマヨソテーエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
67.6
g
糖質
57.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
737
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
83
mg
リン
292
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
235
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
67.6
g
糖質
57.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
737
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
83
mg
リン
292
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
235
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
B赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
たけのこ水煮60.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
白炒りごま1.0 g
-
A酒15.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
