牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり小ねぎのせ + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
牛ごぼうの甘辛炒め たっぷり小ねぎのせエネルギー242 kcal食塩1.0 g -
汁物
スナップえんどうの卵とじみそ汁エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
副菜
春キャベツとオレンジのサラダエネルギー50 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
23.7
g
炭水化物
66.7
g
糖質
58.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
785
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
78
mg
リン
302
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.55
g
一価不飽和脂肪酸
11.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
23.7
g
炭水化物
66.7
g
糖質
58.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
785
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
78
mg
リン
302
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.55
g
一価不飽和脂肪酸
11.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
スナップえんどう4本 (21 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
オレンジ果汁6.0 g
-
レモン汁1.5 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
