簡単 たらのチリソース + 4 品
- 5 品
- 428kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 428kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
簡単 たらのチリソースエネルギー145 kcal食塩1.2 g -
副菜
エリンギのにんにくオイスター炒めエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
汁物
チンゲン菜と舞茸の中華スープエネルギー11 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g -
その他
オレンジ(100g)エネルギー42 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
6.4
g
炭水化物
75.1
g
糖質
66.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
70
mg
リン
385
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
6.4
g
炭水化物
75.1
g
糖質
66.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
70
mg
リン
385
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
チンゲン菜24 g
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
オレンジ3/4個 (170 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(たら用)3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
