豚とにらの柚子こしょう野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
32.0
g
糖質
18.7
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1422
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
112
mg
リン
411
mg
鉄
7.6
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
1.76
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
483
µg
ビタミンA
5526
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
32.0
g
糖質
18.7
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1422
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
112
mg
リン
411
mg
鉄
7.6
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
1.76
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
10.2
µg
葉酸
483
µg
ビタミンA
5526
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
にら1/2束 (47 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布4.0 g
肉類
-
豚レバー40.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油7.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
めんつゆ(濃縮タイプ)3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
