さば缶で簡単 回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆苗とミニトマトの和風サラダエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
副菜
しそ香る 厚揚げの味噌チーズ焼きエネルギー158 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
25.5
g
炭水化物
74.3
g
糖質
67.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
749
mg
カルシウム
441
mg
マグネシウム
103
mg
リン
467
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
8.94
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
25.5
g
炭水化物
74.3
g
糖質
67.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
749
mg
カルシウム
441
mg
マグネシウム
103
mg
リン
467
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
289
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
8.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)1/3カン (60.0 g)
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
みそ3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
