キャベツとさばのトマトジュース煮 + 2 品
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
22.8
g
糖質
16.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
94
mg
リン
279
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
22.8
g
糖質
16.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
312
mg
マグネシウム
94
mg
リン
279
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭フレーク4.0 g
-
芽ひじき(乾燥)0.5 g
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
黒炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
