カジキのカレーオイスター焼き + 3 品
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 655kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
主菜
カジキのカレーオイスター焼きエネルギー181 kcal食塩1.1 g -
副菜
サツマイモのクリームチーズ和えエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
20.2
g
炭水化物
100.0
g
糖質
91.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
81
mg
リン
425
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
8.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
20.2
g
炭水化物
100.0
g
糖質
91.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
81
mg
リン
425
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
8.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
さつま芋1/4本 (55 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
カジキマグロ80.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩コショウ0.2 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A醤油3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
黒コショウ0.1 g
-
塩0.4 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
