塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 15.0g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒めエネルギー210 kcal食塩1.3 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
64.5
g
糖質
49.5
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
924
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
71
mg
リン
304
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
64.5
g
糖質
49.5
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
924
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
71
mg
リン
304
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
63
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
乾燥わかめ0.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.3 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
