天かすとさくらえびのおにぎり + 2 品
- 3 品
- 693kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 33.6g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 693kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 33.6g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
33.6
g
炭水化物
68.6
g
糖質
61.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
957
mg
カルシウム
344
mg
マグネシウム
97
mg
リン
454
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
8.11
g
一価不飽和脂肪酸
10.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
33.6
g
炭水化物
68.6
g
糖質
61.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
957
mg
カルシウム
344
mg
マグネシウム
97
mg
リン
454
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
8.11
g
一価不飽和脂肪酸
10.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
スナップえんどう4本 (21 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
さくらえび10.0 g
肉類
-
豚こま切れ肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
天かす15.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
塩1.2 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
