イワシの和風香草パン粉トースター焼き + 2 品
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 9.5g
- 食物繊維 2.7g
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 9.5g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
9.5
g
糖質
6.8
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
781
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
81
mg
リン
339
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
12.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
27.9
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
9.5
g
糖質
6.8
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
781
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
81
mg
リン
339
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
12.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
27.9
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
かれい60 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒8.5 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aみりん7.5 g
-
A三温糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
