豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
23.0
g
炭水化物
15.9
g
糖質
11.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
101
mg
リン
414
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2070
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
23.0
g
炭水化物
15.9
g
糖質
11.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
101
mg
リン
414
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2070
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)8.0 g
-
鯖60 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒12.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
塩0.6 g
