ごぼうときのこの甘辛肉巻き + 2 品
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 241kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
17.9
g
糖質
10.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
108
mg
リン
291
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
17.9
g
糖質
10.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
108
mg
リン
291
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
ラディッシュ1個 (13 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒こしょう0.0 g
-
濃口醤油6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
