さわらのしょうが風味甘酢照り焼き + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さわらのしょうが風味甘酢照り焼きエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
汁物
小松菜と椎茸の油揚げの味噌汁エネルギー56 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
70.9
g
糖質
64.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
84
mg
リン
380
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
70.9
g
糖質
64.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
84
mg
リン
380
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生椎茸1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ9.0 g
