サバの甘酢煮 + 3 品
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
サバの甘酢煮エネルギー213 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 新玉ねぎとグリーンピースの卵とじエネルギー115 kcal食塩1.0 g -
汁物
スナップえんどうの卵とじみそ汁エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
21.1
g
炭水化物
85.6
g
糖質
75.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
973
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
94
mg
リン
475
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2735
µg
コレステロール
266
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
21.1
g
炭水化物
85.6
g
糖質
75.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
973
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
94
mg
リン
475
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2735
µg
コレステロール
266
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
グリーンピース(正味)60.0 g
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
スナップえんどう4本 (21 g)
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)70 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
黒酢5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
Aだし汁180.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
みそ6.0 g
