豚肉とたけのこのピリッと甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 50.3g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 50.3g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
50.3
g
脂質
21.1
g
炭水化物
26.0
g
糖質
22.5
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
87
mg
リン
532
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
50.3
g
脂質
21.1
g
炭水化物
26.0
g
糖質
22.5
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
87
mg
リン
532
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ゆでたけのこ(水煮可)50.0 g
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)160.0 g
-
豚肉(肩ロース薄切り)50.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油7.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ16.5 g
-
酒10.5 g
-
片栗粉適量
-
みりん9.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
B砂糖5.5 g
-
Bみそ2.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
水溶き片栗粉3.0 g
-
塩0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
