コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 709kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 709kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
さっぱり味のポテトサラダエネルギー133 kcal食塩0.8 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
汁物
春にんじんとほくほくカリフラワーのスープエネルギー59 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
22.1
g
炭水化物
103.1
g
糖質
91.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
75
mg
リン
419
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
440
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.80
g
一価不飽和脂肪酸
9.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
22.1
g
炭水化物
103.1
g
糖質
91.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
75
mg
リン
419
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
166
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
440
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.80
g
一価不飽和脂肪酸
9.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
カリフラワー60 g
-
マッシュルーム1個 (16 g)
肉類
-
ロースハム5.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
ウインナーソーセージ10.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
Bガーリックパウダー0.1 g
-
Bパセリ(乾)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A酢5.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
A洋風スープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
