とろとろ豆乳でシリアル +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

497 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

26.2 g

炭水化物

54.5 g

糖質

49.5 g

食物繊維

5.0 g

水溶性食物繊維

2.0 g

不溶性食物繊維

3.0 g

カリウム

905 mg

カルシウム

65 mg

マグネシウム

72 mg

リン

205 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ヨウ素

2 µg

コレステロール

31 mg

ビタミンB1

0.23 mg

ビタミンB2

0.21 mg

ビタミンC

113 mg

ビタミンB6

0.40 mg

ビタミンB12

0.1 µg

葉酸

204 µg

ビタミンA

78 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

49 µg

ビタミンE

3.3 mg

飽和脂肪酸

3.47 g

一価不飽和脂肪酸

10.03 g

多価不飽和脂肪酸

4.04 g

エネルギー

497 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.9 g

脂質

26.2 g

炭水化物

54.5 g

糖質

49.5 g

食物繊維

5.0 g

水溶性食物繊維

2.0 g

不溶性食物繊維

3.0 g

カリウム

905 mg

カルシウム

65 mg

マグネシウム

72 mg

リン

205 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ヨウ素

2 µg

コレステロール

31 mg

ビタミンB1

0.23 mg

ビタミンB2

0.21 mg

ビタミンC

113 mg

ビタミンB6

0.40 mg

ビタミンB12

0.1 µg

葉酸

204 µg

ビタミンA

78 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

49 µg

ビタミンE

3.3 mg

飽和脂肪酸

3.47 g

一価不飽和脂肪酸

10.03 g

多価不飽和脂肪酸

4.04 g

レモン汁

適量
レタス

1枚 (36 g)
アボカド

1/8個 (29 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
にんにく(すりおろし)

1/8片 (0.5 g)
ミニトマト

1/6個 (31 g)
そらまめ

13 g
ラディッシュ

2/3個 (9.3 g)
パプリカ(黄)

1/8個未満 (8.9 g)
パプリカ(赤)

1/8個未満 (8.9 g)
ルッコラ

4.1 g
オレンジ

1/6個 (33 g)
Aオレンジ果汁

5.0 g
いちご

5個 (82 g)