お豆腐チヂミ + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
お豆腐チヂミエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
副菜
えびとスナップえんどうのガリバタ炒めエネルギー103 kcal食塩0.7 g -
汁物
かに風味かまぼこの味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
91.9
g
糖質
85.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
639
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
93
mg
リン
341
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
91.9
g
糖質
85.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
639
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
93
mg
リン
341
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
葉ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)59 g
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ2.3 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ5.0 g
