豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 320kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
23.6
g
糖質
18.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
77
mg
リン
303
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
23.6
g
糖質
18.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
77
mg
リン
303
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
