フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 11.8g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
11.8
g
糖質
7.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
796
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
84
mg
リン
353
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
11.8
g
糖質
7.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
796
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
84
mg
リン
353
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
チンゲン菜35 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
