たらとブロッコリーのうま塩炒め + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
たらとブロッコリーのうま塩炒めエネルギー157 kcal食塩1.1 g -
主菜
ツナ納豆の豆腐サラダエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
副菜
茶巾かぼちゃの和菓子のような塩甘蜜柑エネルギー70 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
67.6
g
糖質
56.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1393
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
170
mg
リン
578
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
388
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
67.6
g
糖質
56.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1393
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
170
mg
リン
578
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
388
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ(西洋かぼちゃ)1/8個未満 (56 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
砂糖5.0 g
-
醤油1.0 g
-
バター1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
