レモンとすし酢でサーモンの混ぜ寿司 + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
68.0
g
糖質
59.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
638
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
117
mg
リン
318
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
517
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.97
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
68.0
g
糖質
59.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
638
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
117
mg
リン
318
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
517
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン汁10.0 g
-
春菊1/8束 (20 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)20.0 g
-
かつお節0.1 g
-
乾燥わかめ0.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.8 g
-
濃口醤油6.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
