とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草とまいたけのわさびあえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単に１品 トマトと胡瓜のおかか和えエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
55.9
g
糖質
50.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
798
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
95
mg
リン
246
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
55.9
g
糖質
50.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
798
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
95
mg
リン
246
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
削り節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
ノンオイルドレッシング(和風)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
