野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 2 品
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 28.6g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 359kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 28.6g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
21.5
g
炭水化物
28.6
g
糖質
18.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
84
mg
リン
216
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2401
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
359
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
21.5
g
炭水化物
28.6
g
糖質
18.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
84
mg
リン
216
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2401
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚こま切れ肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
だし汁40.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
