かんたんチキンカツ + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
かんたんチキンカツエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
３色野菜の酢味噌和えエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
57.5
g
糖質
52.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
922
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
112
mg
リン
376
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
57.5
g
糖質
52.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
922
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
112
mg
リン
376
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉(あれば細びきのもの)適量
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
A 中濃ソース12.0 g
-
A ケチャップ5.0 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
砂糖0.8 g
-
酢1.5 g
-
味噌3.0 g
-
すりごま1.0 g
