豚ニラキャベツのオムレツ + 2 品
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 45.0g
- 食物繊維 16.1g
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 25.8g
- 炭水化物 45.0g
- 食物繊維 16.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
25.8
g
炭水化物
45.0
g
糖質
28.9
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1428
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
95
mg
リン
412
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.38
g
一価不飽和脂肪酸
11.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
25.8
g
炭水化物
45.0
g
糖質
28.9
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1428
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
95
mg
リン
412
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.38
g
一価不飽和脂肪酸
11.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
生姜1/3片 (5 g)
-
白ネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
ルッコラ10 g
-
ラディッシュ(薄切り)1/2個 (6.7 g)
-
じゃがいも1個 (160 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ベビー帆立て(ボイル)88 g
肉類
-
豚挽き肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
-
牛乳75.0 g
その他
-
ファインスパイス1.5 g
-
チリパウダー0.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩胡椒1.3 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
オリーブオイル6.0 g
-
塩0.8 g
-
薄力粉4.5 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
