生揚げとしめじの高菜炒め + 5 品
- 6 品
- 802kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 48.7g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 7.9g
- 6 品
- 802kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 48.7g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さっぱりトマトバンバンジーエネルギー121 kcal食塩1.0 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
副菜
定番の味 さやえんどうの卵とじエネルギー124 kcal食塩0.6 g -
主菜
生揚げとしめじの高菜炒めエネルギー171 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
パイナップル(80g)エネルギー43 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
802
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
48.7
g
脂質
25.3
g
炭水化物
99.4
g
糖質
91.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
353
mg
マグネシウム
161
mg
リン
684
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
9.60
g
エネルギー
802
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
48.7
g
脂質
25.3
g
炭水化物
99.4
g
糖質
91.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
353
mg
マグネシウム
161
mg
リン
684
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
9.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
絹さや14枚 (27 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
高菜漬け5.3 g
-
パイナップル1/8個 (150 g)
魚介・海藻類
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
ささ身1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
生揚げ100.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ10.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
かつおだし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
