スピードカレーライス + 2 品
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 11.7g
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：高尿酸血症（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
85.3
g
糖質
73.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
99
mg
リン
357
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
260
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
85.3
g
糖質
73.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
99
mg
リン
357
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
260
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト(あれば熟したもの)2/3個 (93 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
シメジ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
えのき茸1/8袋 (12 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カレールウ20.0 g
-
醤油7.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖0.8 g
-
オリーブオイル2.5 g
-
粗挽き黒コショウ0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
