スピードカレーライス + 2 品
- 3 品
- 555kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 555kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
87.2
g
糖質
78.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
78
mg
リン
418
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
87.2
g
糖質
78.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
78
mg
リン
418
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト(あれば熟したもの)1/2個 (72 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
いちご4個 (61 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
ミントの葉(あれば)適量
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カレールウ20.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
