大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単おつまみ たけのこめんつゆマヨソテーエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
93.5
g
糖質
81.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
720
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
93
mg
リン
311
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
606
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
93.5
g
糖質
81.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
720
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
93
mg
リン
311
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
606
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
たけのこ水煮60.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
