鯵の塩焼き 切干大根添え + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鯵の塩焼き 切干大根添えエネルギー111 kcal食塩0.8 g -
副菜
にらとかにかまのごまマヨあえエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
副菜
カブの塩昆布オリーブオイル炒めエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
67.8
g
糖質
61.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
75
mg
リン
306
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
478
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
67.8
g
糖質
61.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
75
mg
リン
306
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
478
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン10.0 g
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
きゅうり1/8本未満 (8.2 g)
-
A とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
かぶ3/4個 (66 g)
魚介・海藻類
-
鯵80 g
-
刻み昆布0.2 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
塩昆布2.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A 酢2.0 g
-
A 砂糖0.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
