ダイエットにも 豚肉入うちのスタミナ胡瓜 + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ダイエットにも 豚肉入うちのスタミナ胡瓜エネルギー119 kcal食塩1.6 g -
副菜
塩だれキャベツエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
副菜
ゴマノリ納豆エネルギー94 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
80.5
g
糖質
69.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
197
mg
リン
478
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
496
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
80.5
g
糖質
69.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
197
mg
リン
478
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
496
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1本 (100 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
唐辛子1/2本 (0.3 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
海苔の佃煮3.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
白ごま2.5 g
-
黒こしょう0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
白だし4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
